크로스핏 입문자를 위한 필수 용어 안내: WOD부터 AMRAP까지

크로스핏의 세계로 첫발을 내딛는 당신을 위한 필수 용어 해설을 소개합니다.

 

 

크로스핏이란 무엇인가?

크로스핏은 다양한 고강도 운동을 결합한 피트니스 프로그램입니다. 이 운동법은 근력, 유연성, 지구력 등을 동시에 향상시키는 것을 목표로 합니다. 크로스핏은 전 세계적으로 수많은 사람들에게 사랑받고 있으며, 그 중심에는 'WOD'라는 개념이 있습니다. WOD, 즉 'Workout of the Day'는 매일 바뀌는 고강도 운동 세트를 의미합니다. 이를 통해 참가자들은 매일 다른 운동에 도전하며 전신을 단련할 수 있습니다.

 

WOD(Workout of the Day)

WOD는 크로스핏의 핵심입니다. 매일 다른 운동이 제공되며, 이는 참가자들이 일상에서 지루함을 느끼지 않고 다양한 운동을 경험할 수 있게 합니다. WOD는 보통 여러 운동의 조합으로 이루어져 있으며, 이는 근력 운동, 체중 운동, 유산소 운동 등을 포함할 수 있습니다. WOD를 통해 참가자들은 자신의 한계를 시험하고, 다른 참가자들과 경쟁하며 서로를 독려합니다.

 

AMRAP(As Many Rounds As Possible)

AMRAP는 주어진 시간 동안 가능한 많은 라운드를 완료하려는 운동 방식입니다. 이 방식은 참가자들에게 강력한 동기부여를 제공하며, 자신의 체력과 의지력을 시험할 수 있는 기회를 줍니다. AMRAP 운동은 보통 20분 내외로 설정되며, 각 참가자는 자신의 속도로 운동을 수행합니다.

 

• 예시 운동:
• 10회 푸시업
• 15회 에어 스쿼트
• 20회 버피

 

EMOM(Every Minute On the Minute)

EMOM은 매 분마다 정해진 운동을 수행하는 방식입니다. 이는 참가자들이 운동의 강도를 조절하고, 짧은 시간 내에 고강도 운동을 효율적으로 수행할 수 있게 합니다. EMOM 운동은 시간 관리와 자기 조절 능력을 향상시키는 데에도 도움을 줍니다.

 

 

• 예시 운동:
• 5회 바벨 스쿼트
• 10회 덤벨 스내치
• 15회 점프 로프

 

For Time

'For Time'은 주어진 운동 세트를 가능한 빠르게 완료하는 것을 목표로 합니다. 이 방식은 참가자들에게 자신의 속도를 극대화하고, 지구력을 향상시키는 도전을 제공합니다. 'For Time' 운동은 자신의 기록을 깨는 것에 초점을 맞추며, 개인의한계를 시험합니다.

 

기타 크로스핏 용어

크로스핏 커뮤니티에는 WOD, AMRAP, EMOM 외에도 알아두어야 할 중요한 용어들이 많이 있습니다. 여기서는 몇 가지를 소개하겠습니다.

 

• Rx (Prescribed): 운동이 설계된 대로 정확히 수행될 때 사용하는 용어입니다. 예를 들어, WOD에 Rx로 명시된 경우, 참가자는 지정된 무게와 반복 횟수를 정확히 따라야 합니다.
• Scaled: 운동의 강도나 복잡성을 참가자의 능력에 맞게 조정할 때 사용합니다. 초보자나 부상 회복 중인 사람들이 자신의 수준에 맞춰 운동할 수 있게 합니다.
• PR (Personal Record): 개인의 최고 기록을 의미합니다. 운동 성과가 개선될 때마다 PR을 갱신하는 것은 크로스핏에서 큰 성취감을 줍니다.

 

크로스핏의 이점

크로스핏은 단순히 운동하는 방법 이상의 것을 제공합니다. 이는 건강한 생활 방식과 커뮤니티의 일원이 되는 경험을 포함합니다.

 

• 전신 운동: 크로스핏은 전신을 사용하는 운동을 제공하여 균형 잡힌 신체 발달을 도와줍니다.
• 다양성: 매일 다른 WOD를 통해 운동의 다양성을 즐길 수 있으며, 지루함을 느끼지 않게 합니다.
• 커뮤니티: 크로스핏 짐은 단순한 운동 공간 이상입니다. 여기서는 같은 목표를 가진 사람들과 함께 동기부여를 받고, 우정을 쌓을 수 있습니다.

 

마치며

크로스핏은 그저 운동법이 아닌, 삶의 방식입니다. WOD부터 AMRAP, EMOM까지 다양한 용어와 운동 방식을 통해, 참가자는 자신의 한계를 시험하고, 끊임없이 발전할 수 있는 기회를 얻습니다. 이 글을 통해 크로스핏의 기본 용어를 이해하고, 크로스핏의 세계에 한 걸음 더 다가갈 수 있기를 바랍니다. 어떤 운동 방식을 선택하든, 중요한 것은 자신의 건강을 위해 꾸준히 노력하는 것입니다. 크로스핏을 시작하는 것이 그 첫걸음이 될 수 있습니다.